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Attività motoria salutare per adulti

Raccomandazioni

Fare movimento e sport regolarmente è fondamentale a qualsiasi età per migliorare la salute e il rendimento fi sico. Per le persone sedentarie, attivarsi – anche poco – è decisivo e garantisce anche un benefi cio diretto per la salute. Chi rimane seduto a lungo dovrebbe alzarsi e muoversi spesso.

Raccomandazioni di base per donne e uomini in età lavorativa:

  • muoversi almeno due ore e mezzo a settimana (attività quotidiane o sport a intensità media), o
  • fare un’ora e un quarto di sport o attività fi sica a intensità elevata, o
  • una combinazione di attività motorie di diversa intensità; 10 minuti di attività a intensità elevata hanno lo stesso effetto benefi co di 20 minuti di attività a intensità media.